אימון ריצה (אימון ראשון 3 קמ)

ברוכים הבאים לאימון הריצה הראשון שלכם!

משך האימון: 30 דקות

3 דקות הליכה

27 דקות של דקה ריצה / 2 דקות הליכה לסירוגין

00:00-2:00 – הצגת אימון + חימום מפרקים
2:00-5:00 – חימום דינמי (3 דק הליכה)
5:00-33:00 – חלק עיקרי
33:00-38:18 – שחרור + מתיחות

​

**רוצו בקצב קל בלבד**

חימום מפרקים:

מתיחות: